Estiramiento de flexores de cadera en rodillas
Consejo experto
Mantén tu parte superior del cuerpo erguida y evita inclinarte hacia adelante para asegurar un estiramiento máximo en los flexores de cadera.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de rodillas con un pie delante de ti, doblado en un ángulo de 90 grados.
- Empuja tus caderas hacia adelante y hacia abajo hasta que sientas un estiramiento en la parte delantera de la cadera del lado de la rodilla.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, manteniendo la espalda recta y el core comprometido.
- Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna.
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Músculos trabajados
Estiramiento de flexores de cadera en rodillas se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, Pantorrillas, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos30 %
Cuádriceps30 %
Pantorrillas10 %
Isquiotibiales30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de flexores de cadera en rodillas?
Estiramiento de flexores de cadera en rodillas se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Pantorrillas, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de flexores de cadera en rodillas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de flexores de cadera en rodillas adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento de flexores de cadera en rodillas está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
