Compresión de Espalda con Stepjack
Consejo experto
Concéntrate en juntar tus omóplatos mientras das un paso hacia afuera para asegurarte de estar trabajando efectivamente los músculos de la espalda.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Da un paso hacia un lado con un pie mientras levantas los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros.
- Baja los brazos y vuelve a la posición inicial con el pie.
- Repite el movimiento con la pierna y el brazo opuestos.
- Continúa alternando los lados para el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Compresión de Espalda con Stepjack se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Pecho, Hombros, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps16 %
Isquiotibiales16 %
Pantorrillas16 %
Glúteos16 %
Pecho18 %
Hombros18 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Compresión de Espalda con Stepjack?
Compresión de Espalda con Stepjack se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Pecho, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Compresión de Espalda con Stepjack?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Compresión de Espalda con Stepjack adecuado para principiantes?
Compresión de Espalda con Stepjack está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
