Step-Up con salto
Consejo experto
Impúlsate a través del talón del pie que está pisando la plataforma para activar completamente tus glúteos e isquiotibiales.
Pasos a seguir
- Colócate frente a un banco o plataforma.
- Coloca un pie en la plataforma, manteniendo el pecho erguido y los hombros hacia atrás.
- Empuja a través de tu pie principal y salta para cambiar tus pies en el aire.
- Aterriza con el pie opuesto en la plataforma y el otro pie en el suelo.
- Continúa alternando los pies con cada salto durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Step-Up con salto se dirige principalmente a los Glúteos, Isquiotibiales, Pantorrillas, Cuádriceps, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos25 %
Isquiotibiales25 %
Pantorrillas25 %
Cuádriceps25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 8-10
Intermedio3 x 12-15
Avanzado4 x 15-20
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Step-Up con salto?
Step-Up con salto se enfoca principalmente en los Glúteos, Isquiotibiales, Pantorrillas, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Step-Up con salto?
Para principiantes, comienza con 3 series de 8-10. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 12-15. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 15-20. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Step-Up con salto adecuado para principiantes?
Sí, Step-Up con salto está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
