Kettlebell Clean and Press
Consejo experto
Al realizar el movimiento de limpieza, asegúrate de mantener la pesa rusa cerca de tu cuerpo para minimizar la tensión en la parte baja de la espalda. Durante el press, activa tu core y glúteos para obtener estabilidad.
Pasos a seguir
- Comienza con la pesa rusa entre tus pies, separados a la anchura de los hombros.
- Flexiona las rodillas y las caderas para agacharte y agarrar la pesa rusa.
- Impúlsate a través de tus talones para extender tus piernas mientras jalas la pesa rusa hacia tu hombro, rotando tu muñeca al hacerlo.
- Una vez que la pesa rusa esté en la posición de rack en tu hombro, presiónala hacia arriba hasta que tu brazo esté completamente extendido.
- Baja la pesa rusa de nuevo a la posición de rack y luego hacia la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Kettlebell Clean and Press se dirige principalmente a los Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Kettlebell. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps13 %
Bíceps12 %
Antebrazos12 %
Hombros12 %
Pantorrillas12 %
Glúteos12 %
Isquiotibiales12 %
Pecho15 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Kettlebell Clean and Press?
Kettlebell Clean and Press se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Kettlebell Clean and Press?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Kettlebell Clean and Press adecuado para principiantes?
Kettlebell Clean and Press está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
