Paso Alternado hacia Afuera
Consejo experto
Mantén tu peso centrado y distribúyelo uniformemente entre ambas piernas al dar un paso para mantener la forma y el equilibrio adecuados.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies juntos y las manos en las caderas.
- Da un paso hacia un lado con un pie, doblando la rodilla de la pierna que da el paso en un lunge lateral.
- Empuja con el pie que da el paso para volver a la posición inicial.
- Alterna los lados con cada paso, manteniendo tu torso erguido y el núcleo comprometido.
- Continúa durante el número deseado de repeticiones o duración.
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Músculos trabajados
Paso Alternado hacia Afuera se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps30 %
Isquiotibiales30 %
Pantorrillas20 %
Glúteos20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Paso Alternado hacia Afuera?
Paso Alternado hacia Afuera se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Paso Alternado hacia Afuera?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Paso Alternado hacia Afuera adecuado para principiantes?
Paso Alternado hacia Afuera está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
