Elevación de gemelos de pie en máquina Smith
Consejo experto
Empuja a través de la parte delantera de tus pies y aprieta tus gemelos en la parte superior del movimiento para una contracción completa.
Pasos a seguir
- Coloca la barra en una máquina Smith a una altura que puedas alcanzar cómodamente en tus dedos.
- Coloca un bloque o una placa de peso en el suelo para permitir un mayor rango de movimiento.
- Párate en el bloque/placa con la parte delantera de tus pies, con los talones colgando del borde.
- Coloca la barra en la parte superior de tu espalda y desencaja girándola y levantándola.
- Levanta tus talones extendiendo tus tobillos lo más alto posible.
- Baja lentamente tus talones por debajo del nivel del bloque/placa para un estiramiento completo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Elevación de gemelos de pie en máquina Smith se dirige principalmente a los Pantorrillas, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pantorrillas100 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación de gemelos de pie en máquina Smith?
Elevación de gemelos de pie en máquina Smith se enfoca principalmente en los Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación de gemelos de pie en máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación de gemelos de pie en máquina Smith adecuado para principiantes?
Sí, Elevación de gemelos de pie en máquina Smith está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
