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Paseo del granjero

Consejo experto

Mantén la espalda recta y los hombros ligeramente hacia atrás para involucrar tu core y trampas de manera efectiva. Evita balancear los pesos o compensar con tus caderas.

Pasos a seguir

  1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sosteniendo un peso en cada mano a los lados.
  2. Aprieta tu core, mira hacia adelante y comienza a caminar hacia adelante con pasos rápidos y cortos.
  3. Mantén los pesos cerca de tus lados y evita que toquen tus muslos.
  4. Camina una distancia o tiempo establecido, luego coloca cuidadosamente los pesos antes de descansar.

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Músculos trabajados

Paseo del granjero se dirige principalmente a los Cuádriceps, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Trapecios, Antebrazos, con mecánicas de Fuerza usando Con peso. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.

Primario
Cuádriceps
Cuádriceps10 %
Pantorrillas
Pantorrillas10 %
Glúteos
Glúteos10 %
Isquiotibiales
Isquiotibiales10 %
Trapecios
Trapecios25 %
Antebrazos
Antebrazos35 %
Equipo
Con peso
Con peso
Tipo de Ejercicio
Fuerza
10 %Cuádriceps10 %Pantorrillas10 %Glúteos10 %Isquiotibiales25 %Trapecios35 %Antebrazos

Guía de Series y Repeticiones

Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja Paseo del granjero?
Paseo del granjero se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Trapecios, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Paseo del granjero?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Paseo del granjero adecuado para principiantes?
Paseo del granjero está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.