Tirón de arranque con barra
Consejo experto
Mantén tu core apretado y la espalda recta durante todo el levantamiento para prevenir lesiones y asegurar la transferencia máxima de potencia de las piernas a la barra.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la altura de las caderas, la barra sobre tus dedos del pie.
- Agáchate y agarra la barra con un agarre ancho por encima.
- Mantén la espalda recta, el pecho hacia arriba y los ojos hacia adelante mientras impulsas a través de tus talones para levantar la barra.
- A medida que la barra pase tus rodillas, extiende poderosamente tus caderas, rodillas y tobillos (extensión triple).
- Encoge los hombros y levanta la barra hasta la altura del pecho, manteniéndola cerca de tu cuerpo.
- Baja la barra de nuevo al suelo bajo control.
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Músculos trabajados
Tirón de arranque con barra se dirige principalmente a los Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps12 %
Bíceps12 %
Antebrazos12 %
Hombros16 %
Pantorrillas12 %
Glúteos12 %
Isquiotibiales12 %
Pecho12 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tirón de arranque con barra?
Tirón de arranque con barra se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tirón de arranque con barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tirón de arranque con barra adecuado para principiantes?
Tirón de arranque con barra está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
