Perro Boca Abajo Unilateral
Consejo experto
Presiona firmemente a través de tus palmas y mantén las caderas altas para profundizar el estiramiento.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha con las manos separadas a la anchura de los hombros.
- Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, creando una forma de V invertida con tu cuerpo.
- Presiona tu pecho hacia tus muslos y los talones hacia el suelo.
- Levanta una pierna hacia el techo, manteniéndola recta.
- Mantén la posición, luego cambia de pierna.
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Músculos trabajados
Perro Boca Abajo Unilateral se dirige principalmente a los Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Dorsales, Tríceps, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Isquiotibiales20 %
Pantorrillas20 %
Glúteos20 %
Hombros20 %
Dorsales10 %
Tríceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Perro Boca Abajo Unilateral?
Perro Boca Abajo Unilateral se enfoca principalmente en los Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Dorsales, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Perro Boca Abajo Unilateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Perro Boca Abajo Unilateral adecuado para principiantes?
Perro Boca Abajo Unilateral está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
