Encogimiento con salto
Consejo experto
Mantén el movimiento explosivo y enfócate en usar tu parte inferior del cuerpo para iniciar el salto, con tus trapecios siguiendo en el encogimiento.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra a la altura de los muslos con un agarre supino.
- Dobla ligeramente las rodillas y luego salta explosivamente hacia arriba.
- Mientras saltas, realiza un encogimiento elevando tus hombros lo más alto posible.
- Aterriza suavemente con las rodillas ligeramente dobladas.
- Reinicia y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Encogimiento con salto se dirige principalmente a los Cuádriceps, Pantorrillas, Glúteos, Trapecios, con mecánicas de Cardio usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps30 %
Pantorrillas30 %
Glúteos30 %
Trapecios10 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 8-10
Intermedio3 x 12-15
Avanzado4 x 15-20
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Encogimiento con salto?
Encogimiento con salto se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Pantorrillas, Glúteos, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Encogimiento con salto?
Para principiantes, comienza con 3 series de 8-10. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 12-15. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 15-20. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Encogimiento con salto adecuado para principiantes?
Encogimiento con salto está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
