Sentadilla silla en máquina Smith
Consejo experto
Concéntrate en mantener las rodillas alineadas con los dedos de los pies y evita que se desplomen hacia adentro para prevenir la tensión en las rodillas.
Pasos a seguir
- Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura que te permita hacer sentadillas debajo de ella.
- Colócate debajo de la barra con esta descansando sobre tus hombros.
- Da un paso adelante ligeramente, con los pies a la anchura de los hombros y los dedos ligeramente hacia afuera.
- Agáchate como si te sentaras en una silla, manteniendo el pecho arriba y la espalda recta.
- Bájate hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo.
- Impúlsate a través de los talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Sentadilla silla en máquina Smith en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Sentadilla silla en máquina Smith se dirige principalmente a los Cuádriceps, Pantorrillas, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Pantorrillas20 %
Secundario
Glúteos30 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla silla en máquina Smith?
Sentadilla silla en máquina Smith se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Pantorrillas. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla silla en máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla silla en máquina Smith adecuado para principiantes?
Sentadilla silla en máquina Smith está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
