Sentadilla silla en máquina Smith
Consejos de expertos
Concéntrate en mantener las rodillas alineadas con los dedos de los pies y evita que se desplomen hacia adentro para prevenir la tensión en las rodillas.
Pasos para hacerlo
- Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura que te permita hacer sentadillas debajo de ella.
- Colócate debajo de la barra con esta descansando sobre tus hombros.
- Da un paso adelante ligeramente, con los pies a la anchura de los hombros y los dedos ligeramente hacia afuera.
- Agáchate como si te sentaras en una silla, manteniendo el pecho arriba y la espalda recta.
- Bájate hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo.
- Impúlsate a través de los talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Cuádriceps50 %
Pantorrillas20 %
Secundario
Glúteos30 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de ejercicio
Fuerza
