Toque Lateral en Posición de Sentadilla
Consejo experto
Mantén una posición de sentadilla baja para mantener una tensión constante en los músculos de las piernas.
Pasos a seguir
- Adopta una posición de sentadilla con los muslos paralelos al suelo.
- Toca tu pie derecho hacia el lado manteniendo tu peso en la pierna izquierda.
- Vuelve a llevar tu pie derecho a la posición inicial.
- Repite con el pie izquierdo, tocando hacia el lado.
- Continúa alternando los toques mientras mantienes la posición de sentadilla durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Toque Lateral en Posición de Sentadilla se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps30 %
Isquiotibiales30 %
Pantorrillas20 %
Glúteos20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Toque Lateral en Posición de Sentadilla?
Toque Lateral en Posición de Sentadilla se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Toque Lateral en Posición de Sentadilla?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Toque Lateral en Posición de Sentadilla adecuado para principiantes?
Toque Lateral en Posición de Sentadilla está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
