Paso Jack
Consejo experto
Mantén un ritmo rápido y controla tus movimientos para maximizar los beneficios cardiovasculares sin comprometer la forma.
Pasos a seguir
- Comienza de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Salta, separando las piernas a la anchura de los hombros mientras levantas los brazos por encima de la cabeza.
- Salta rápidamente de vuelta a la posición inicial, bajando los brazos a los lados.
- Repite los movimientos en un movimiento continuo y fluido durante el tiempo o el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Paso Jack se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pecho, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Isquiotibiales20 %
Pantorrillas10 %
Glúteos20 %
Hombros15 %
Pecho15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Paso Jack?
Paso Jack se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Paso Jack?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Paso Jack adecuado para principiantes?
Paso Jack está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
