Patada hacia Atrás con Barrido
Consejo experto
Mantén un ritmo rápido para mantener tu frecuencia cardíaca alta, pero asegúrate de que tus movimientos sean controlados para seguridad y efectividad.
Pasos a seguir
- Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
- Inclínate ligeramente hacia adelante y desliza una mano hacia el pie opuesto.
- Mientras deslizas hacia abajo, patada la pierna opuesta hacia atrás.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado, alternando con cada repetición.
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Músculos trabajados
Patada hacia Atrás con Barrido se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Pecho, Hombros, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps15 %
Isquiotibiales15 %
Pantorrillas15 %
Glúteos15 %
Pecho20 %
Hombros20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada hacia Atrás con Barrido?
Patada hacia Atrás con Barrido se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Pecho, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada hacia Atrás con Barrido?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada hacia Atrás con Barrido adecuado para principiantes?
Patada hacia Atrás con Barrido está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
