Postura del Delfín
Consejo experto
Mantén la cabeza relajada entre tus brazos y concéntrate en levantar tus caderas hacia arriba y hacia atrás para profundizar el estiramiento en tus hombros e isquiotibiales.
Pasos a seguir
- Comienza en tus manos y rodillas, con tus muñecas directamente debajo de tus hombros y tus rodillas debajo de tus caderas.
- Baja tus codos al suelo, colocándolos directamente debajo de tus hombros y paralelos entre sí.
- Levanta tus caderas hacia arriba y hacia atrás, estirando tus piernas tanto como sea posible, adoptando una forma de 'V' invertida.
- Presiona tu pecho hacia atrás hacia tus muslos, manteniendo tu columna larga y tus pies separados a la anchura de las caderas.
- Mantén la postura durante varios respiraciones, luego suelta.
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Músculos trabajados
Postura del Delfín se dirige principalmente a los Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Tríceps, Hombros, Dorsales, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Isquiotibiales17 %
Pantorrillas17 %
Glúteos17 %
Tríceps17 %
Hombros16 %
Dorsales16 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Postura del Delfín?
Postura del Delfín se enfoca principalmente en los Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Tríceps, Hombros, Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Postura del Delfín?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Postura del Delfín adecuado para principiantes?
Postura del Delfín está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
