Media Flexión de Pie
Consejo experto
Mantén una ligera flexión en las rodillas para evitar sobreestirar los isquiotibiales y proteger la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies juntos.
- Inclínate en las caderas y dobla hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
- Coloca las manos en las espinillas o en el suelo, dependiendo de tu flexibilidad.
- Mantén la postura durante 15-30 segundos, luego levántate lentamente.
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Músculos trabajados
Media Flexión de Pie se dirige principalmente a los Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Isquiotibiales33 %
Pantorrillas33 %
Glúteos34 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Media Flexión de Pie?
Media Flexión de Pie se enfoca principalmente en los Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Media Flexión de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Media Flexión de Pie adecuado para principiantes?
Sí, Media Flexión de Pie está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
