Flexión de Rodilla
Consejo experto
Mantén tus caderas cuadradas y tu columna neutral. No fuerces el talón hacia los glúteos si causa molestias.
Pasos a seguir
- Ponte de pie y sujétate a una superficie estable para mantener el equilibrio si es necesario.
- Dobla una rodilla y acerca el talón hacia los glúteos.
- Estira el brazo del mismo lado hacia atrás y tira suavemente del tobillo para intensificar el estiramiento.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, luego suelta.
- Repite con la otra pierna.
Registra Flexión de Rodilla en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Flexión de Rodilla se dirige principalmente a los Pantorrillas, Isquiotibiales, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pantorrillas50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Rodilla?
Flexión de Rodilla se enfoca principalmente en los Pantorrillas, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Rodilla?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Rodilla adecuado para principiantes?
Sí, Flexión de Rodilla está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
