Curl de piernas tumbado en máquina
Consejo experto
Asegúrate de que tus caderas permanezcan planas en el banco durante todo el ejercicio para evitar la tensión en la parte baja de la espalda y para comprometer completamente los músculos isquiotibiales.
Pasos a seguir
- Ajusta la máquina para que se adapte a tu altura y acuéstate boca abajo en la máquina de curl de piernas.
- Engancha tus talones bajo la palanca acolchada.
- Agarra los mangos de la máquina para obtener soporte.
- Exhala y levanta el peso doblando las rodillas, llevando tus talones hacia tus glúteos.
- Mantén la contracción brevemente, luego inhala mientras bajas lentamente el peso a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl de piernas tumbado en máquina se dirige principalmente a los Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Isquiotibiales60 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Cuádriceps20 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de piernas tumbado en máquina?
Curl de piernas tumbado en máquina se enfoca principalmente en los Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de piernas tumbado en máquina?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de piernas tumbado en máquina adecuado para principiantes?
Curl de piernas tumbado en máquina está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
