Snatch con Barra
Consejo experto
Mantén constante el ángulo de tu espalda durante el primer tirón y acelera la barra a medida que pasa las rodillas. El snatch requiere una excelente movilidad y estabilidad en la posición elevada.
Pasos a seguir
- Comienza con la barra en el suelo y párate con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Flexiona en las caderas y rodillas, y agarra la barra con un agarre ancho por encima.
- Levanta la barra extendiendo las caderas y rodillas, manteniendo la barra cerca de tu cuerpo y el ángulo de tu espalda constante.
- A medida que la barra pase tus rodillas, acelera y extiende completamente tu cuerpo.
- Tírate debajo de la barra, atrapándola por encima en una posición de sentadilla completa con los brazos completamente extendidos.
- Levántate de la sentadilla para completar el levantamiento.
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Músculos trabajados
Snatch con Barra se dirige principalmente a los Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Hombros, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho, Pantorrillas, Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps15 %
Bíceps15 %
Antebrazos10 %
Hombros10 %
Glúteos10 %
Isquiotibiales10 %
Pecho10 %
Pantorrillas10 %
Tríceps10 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Snatch con Barra?
Snatch con Barra se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Hombros, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho, Pantorrillas, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Snatch con Barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Snatch con Barra adecuado para principiantes?
Snatch con Barra está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
