Prensa Sobre la Cabeza con Paso Jack
Consejo experto
Mantén tu core comprometido durante todo el movimiento para estabilizar tu columna y mejorar la activación de los músculos de la parte superior del cuerpo.
Pasos a seguir
- Comienza con los pies juntos y las manos a los lados.
- Da un paso hacia un lado con un pie mientras levantas los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros.
- Continúa el movimiento presionando tus manos hacia arriba mientras juntas los pies.
- Baja los brazos hasta la altura de los hombros mientras das un paso hacia el lado opuesto.
- Repite la secuencia el número deseado de repeticiones.
Registra Prensa Sobre la Cabeza con Paso Jack en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Prensa Sobre la Cabeza con Paso Jack se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pecho, Tríceps, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps14 %
Isquiotibiales14 %
Pantorrillas14 %
Glúteos14 %
Hombros14 %
Pecho14 %
Tríceps14 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Prensa Sobre la Cabeza con Paso Jack?
Prensa Sobre la Cabeza con Paso Jack se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pecho, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Prensa Sobre la Cabeza con Paso Jack?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Prensa Sobre la Cabeza con Paso Jack adecuado para principiantes?
Prensa Sobre la Cabeza con Paso Jack está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
