Círculos de Tobillo
Consejo experto
Realiza los círculos lentamente y con control para mejorar la movilidad y estabilidad del tobillo. Asegúrate de realizar el rango completo de movimiento para obtener el máximo beneficio.
Pasos a seguir
- Siéntate o acuéstate y extiende una pierna frente a ti.
- Gira el tobillo de la pierna extendida en un movimiento circular.
- Completa el número deseado de círculos en una dirección, luego cambia.
- Repite con el otro tobillo.
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Músculos trabajados
Círculos de Tobillo se dirige principalmente a los Pantorrillas, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pantorrillas100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Círculos de Tobillo?
Círculos de Tobillo se enfoca principalmente en los Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Círculos de Tobillo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Círculos de Tobillo adecuado para principiantes?
Sí, Círculos de Tobillo está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
