Desplazamientos laterales
Consejo experto
Mantente en una posición de semi-sentadilla durante todo el movimiento para mantener los músculos de las piernas comprometidos.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de semi-sentadilla con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Desplázate hacia un lado dando un paso con un pie y luego llevando el otro pie para encontrarse con él.
- Continúa desplazándote en una dirección determinada durante una distancia o tiempo establecido.
- Invierte la dirección y desplázate de vuelta al punto de partida.
- Repite para el número deseado de series.
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Músculos trabajados
Desplazamientos laterales se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Pantorrillas25 %
Glúteos25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Desplazamientos laterales?
Desplazamientos laterales se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Desplazamientos laterales?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Desplazamientos laterales adecuado para principiantes?
Desplazamientos laterales está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
