Movimiento hacia Adelante, Atrás y Lateral
Consejo experto
Mantén un núcleo fuerte y una postura erguida para asegurar una forma y equilibrio adecuados durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Párate con los pies juntos.
- Da un paso adelante con un pie, luego vuelve a la posición inicial.
- Da un paso hacia atrás con el mismo pie, luego vuelve a la posición inicial.
- Da un paso hacia el lado con el mismo pie, luego vuelve a la posición inicial.
- Repite la secuencia con el otro pie para el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Movimiento hacia Adelante, Atrás y Lateral se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Pantorrillas25 %
Glúteos25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Movimiento hacia Adelante, Atrás y Lateral?
Movimiento hacia Adelante, Atrás y Lateral se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Movimiento hacia Adelante, Atrás y Lateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Movimiento hacia Adelante, Atrás y Lateral adecuado para principiantes?
Movimiento hacia Adelante, Atrás y Lateral está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
