Marcha en Pie con Extensión de Hombros
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y deliberados, enfocándote en mantener el equilibrio y la postura a lo largo del ejercicio.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
- Levanta la rodilla derecha hacia el pecho mientras extiendes los brazos rectos por encima de la cabeza.
- Baja la pierna derecha y los brazos de vuelta a la posición inicial.
- Levanta la rodilla izquierda hacia el pecho mientras extiendes los brazos rectos por encima de la cabeza.
- Continúa alternando piernas y brazos durante el número deseado de repeticiones.
Registra Marcha en Pie con Extensión de Hombros en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Marcha en Pie con Extensión de Hombros se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Pecho, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Isquiotibiales20 %
Pantorrillas20 %
Glúteos20 %
Pecho20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Marcha en Pie con Extensión de Hombros?
Marcha en Pie con Extensión de Hombros se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Marcha en Pie con Extensión de Hombros?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Marcha en Pie con Extensión de Hombros adecuado para principiantes?
Marcha en Pie con Extensión de Hombros está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
