Power Clean con Barra
Consejo experto
Utiliza un agarre en gancho y concéntrate en un potente impulso de cadera para crear impulso para que la barra se eleve eficientemente.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas, la barra en el suelo frente a ti.
- Inclínate en las caderas y las rodillas para agarrar la barra con un agarre por encima, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
- Levanta la barra extendiendo las caderas y las rodillas, manteniendo la barra cerca de tu cuerpo.
- Cuando la barra alcance el nivel de los muslos, extiende explosivamente tus tobillos, rodillas y caderas.
- Encoge los hombros y tira de la barra hacia arriba, atrapándola a la altura de los hombros con los codos hacia adelante.
- Ponte de pie derecho para completar el levantamiento antes de bajar la barra de nuevo al suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Power Clean con Barra se dirige principalmente a los Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho, Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps15 %
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Hombros15 %
Pantorrillas10 %
Glúteos10 %
Isquiotibiales10 %
Pecho10 %
Tríceps10 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Power Clean con Barra?
Power Clean con Barra se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Power Clean con Barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Power Clean con Barra adecuado para principiantes?
Power Clean con Barra está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
