Tirón alto de snatch
Consejo experto
Concéntrate en generar potencia desde las caderas y las piernas para iniciar el movimiento ascendente de la barra, en lugar de jalar con los brazos.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de las caderas y agarra la barra con un amplio agarre por encima.
- Flexiona las caderas y las rodillas para bajar la barra justo por encima del suelo.
- Extiende explosivamente las caderas, rodillas y tobillos para jalar la barra hacia arriba.
- Mantén la barra cerca de tu cuerpo y lidera con los codos para levantarla lo más alto posible.
- Baja la barra a la posición inicial de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Tirón alto de snatch se dirige principalmente a los Cuádriceps, Hombros, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps17 %
Hombros17 %
Pantorrillas17 %
Glúteos17 %
Isquiotibiales16 %
Pecho16 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tirón alto de snatch?
Tirón alto de snatch se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Hombros, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tirón alto de snatch?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tirón alto de snatch adecuado para principiantes?
Tirón alto de snatch está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
