Salto lateral al cajón
Consejo experto
Aterriza suavemente para absorber el impacto en tus articulaciones y mantén el control durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Ponte paralelo a una caja o plataforma resistente a una altura adecuada.
- Dobla las rodillas y balancea los brazos para impulsarte hacia un lado sobre la caja.
- Aterriza con ambos pies en la caja, con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Baja con cuidado y vuelve a la posición inicial antes de realizar el salto hacia el otro lado.
- Repite el número deseado de repeticiones, alternando los lados.
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Músculos trabajados
Salto lateral al cajón se dirige principalmente a los Glúteos, Isquiotibiales, Pantorrillas, Cuádriceps, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos25 %
Isquiotibiales25 %
Pantorrillas25 %
Cuádriceps25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 8-10
Intermedio3 x 12-15
Avanzado4 x 15-20
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Salto lateral al cajón?
Salto lateral al cajón se enfoca principalmente en los Glúteos, Isquiotibiales, Pantorrillas, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Salto lateral al cajón?
Para principiantes, comienza con 3 series de 8-10. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 12-15. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 15-20. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Salto lateral al cajón adecuado para principiantes?
Sí, Salto lateral al cajón está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
