Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales
Consejo experto
Mantén un núcleo fuerte y una postura erguida durante todo el movimiento para garantizar el equilibrio y la correcta participación muscular.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos en las caderas.
- Da un paso atrás con un pie en un lunge inverso, doblando ambas rodillas a 90 grados.
- Empuja a través de tu talón delantero para volver a la posición inicial.
- Realiza cuatro lunges inversos en la misma pierna.
- Después del cuarto lunge, quédate en la posición de pie y golpea la misma pierna hacia afuera cuatro veces.
- Repite la secuencia con la pierna opuesta.
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Músculos trabajados
Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pecho, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps15 %
Isquiotibiales15 %
Pantorrillas15 %
Glúteos15 %
Hombros15 %
Pecho25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales?
Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales adecuado para principiantes?
Sí, Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
