Salto dividido a la caja
Consejo experto
Asegúrate de una técnica de aterrizaje adecuada absorbiendo suavemente el impacto con tus rodillas para prevenir lesiones.
Pasos a seguir
- Ponte frente a una caja o plataforma resistente con un pie en la caja y el otro en el suelo.
- Impúlsate con ambos pies, salta y cambia la posición de tus piernas en el aire.
- Aterriza con el pie opuesto en la caja y el otro en el suelo, manteniendo el equilibrio.
- Salta inmediatamente de nuevo, cambiando tus piernas a la posición inicial.
- Continúa este patrón alternante durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Salto dividido a la caja se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Pantorrillas25 %
Glúteos25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 8-10
Intermedio3 x 12-15
Avanzado4 x 15-20
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Salto dividido a la caja?
Salto dividido a la caja se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Salto dividido a la caja?
Para principiantes, comienza con 3 series de 8-10. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 12-15. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 15-20. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Salto dividido a la caja adecuado para principiantes?
Salto dividido a la caja está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
