Sentadilla Sumo de Cuarto en Puntas de Pies con Curl de Brazos
Consejo experto
Mantén los codos cerca de tu cuerpo durante la flexión para maximizar la participación del bíceps.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
- Agáchate en cuclillas hasta la mitad manteniendo los brazos rectos a los lados.
- Al levantarte sobre la punta de los pies, flexiona los brazos hacia los hombros.
- Baja los brazos y los talones al regresar a la posición de cuclillas.
- Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla Sumo de Cuarto en Puntas de Pies con Curl de Brazos se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Bíceps, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Pantorrillas25 %
Glúteos20 %
Bíceps5 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Sumo de Cuarto en Puntas de Pies con Curl de Brazos?
Sentadilla Sumo de Cuarto en Puntas de Pies con Curl de Brazos se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Sumo de Cuarto en Puntas de Pies con Curl de Brazos?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Sumo de Cuarto en Puntas de Pies con Curl de Brazos adecuado para principiantes?
Sentadilla Sumo de Cuarto en Puntas de Pies con Curl de Brazos está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
