Saltos Laterales
Consejo experto
Mantén una ligera flexión en las rodillas durante los saltos para actuar como amortiguadores y proteger tus rodillas del impacto al aterrizar.
Pasos a seguir
- Ponte de pie sobre tu pie derecho con el pie izquierdo ligeramente levantado del suelo.
- Salta hacia la izquierda, aterrizando en tu pie izquierdo mientras tu pie derecho se levanta del suelo.
- Salta rápidamente de vuelta hacia la derecha, aterrizando en tu pie derecho mientras tu pie izquierdo se levanta del suelo.
- Continúa saltando de un lado a otro, manteniendo el movimiento rápido y ligero.
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Músculos trabajados
Saltos Laterales se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps30 %
Isquiotibiales30 %
Pantorrillas20 %
Glúteos20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 8-10
Intermedio3 x 12-15
Avanzado4 x 15-20
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Saltos Laterales?
Saltos Laterales se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Saltos Laterales?
Para principiantes, comienza con 3 series de 8-10. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 12-15. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 15-20. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Saltos Laterales adecuado para principiantes?
Saltos Laterales está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
