Elevación de gemelos a una pierna en el suelo con máquina Smith
Consejo experto
Enfócate en un rango completo de movimiento, subiendo completamente a tus dedos de los pies y luego bajando para un estiramiento profundo para maximizar el desarrollo de los gemelos.
Pasos a seguir
- Ponte debajo de la máquina Smith con un pie apoyado en el suelo.
- Coloca la bola de tu otro pie en un disco de peso o bloque.
- Desbloquea la barra y mantén el equilibrio en un pie.
- Baja el talón hacia el suelo para estirar el gemelo.
- Levanta el talón lo más alto posible contrayendo el gemelo.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Elevación de gemelos a una pierna en el suelo con máquina Smith se dirige principalmente a los Pantorrillas, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pantorrillas100 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación de gemelos a una pierna en el suelo con máquina Smith?
Elevación de gemelos a una pierna en el suelo con máquina Smith se enfoca principalmente en los Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación de gemelos a una pierna en el suelo con máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación de gemelos a una pierna en el suelo con máquina Smith adecuado para principiantes?
Elevación de gemelos a una pierna en el suelo con máquina Smith está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
