Postura del Lagarto

Consejo experto

Para prevenir lesiones, evita forzar las caderas hacia abajo y en su lugar concéntrate en profundizar gradualmente el estiramiento con el tiempo.

Pasos a seguir

Comienza en una posición de plancha.
Coloca tu pie derecho fuera de tu mano derecha.
Baja tus codos al suelo si es posible, manteniéndolos alineados con tus hombros.
Mantén tu pierna trasera fuerte y activa.
Mantén la postura durante varios respiraciones, luego repite en el otro lado.

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Músculos trabajados

Postura del Lagarto se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.

Primario

Cuádriceps25 %

Isquiotibiales25 %

Pantorrillas25 %

Glúteos25 %

Equipo

Peso corporal

Tipo de Ejercicio

Estiramiento

Guía de Series y Repeticiones

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzado4 x 45s

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja Postura del Lagarto?

Postura del Lagarto se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Postura del Lagarto?

Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.

¿Es Postura del Lagarto adecuado para principiantes?

Sí, Postura del Lagarto está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.