Clean Completo con Barra

Consejos de expertos

Enfócate en generar poder desde tus caderas y piernas para levantar la barra hacia arriba. Asegúrate de atrapar la barra en una posición sólida de rack frontal con los codos altos para evitar tensión en las muñecas.

Pasos para hacerlo

Comienza con los pies separados a la anchura de los hombros, la barra en el suelo.
Agáchate con la espalda recta, agarra la barra ligeramente más ancha que la anchura de los hombros.
Levántate explosivamente, extendiendo completamente las caderas y las rodillas para levantar la barra.
Cuando la barra alcance la altura del pecho, baja a una posición de sentadilla frontal.
Atrapa la barra en la parte delantera de tus hombros con los codos altos.
Levántate desde la posición de sentadilla.
Reinicia y prepárate para la siguiente repetición.