Clean Completo con Barra
Consejo experto
Enfócate en generar poder desde tus caderas y piernas para levantar la barra hacia arriba. Asegúrate de atrapar la barra en una posición sólida de rack frontal con los codos altos para evitar tensión en las muñecas.
Pasos a seguir
- Comienza con los pies separados a la anchura de los hombros, la barra en el suelo.
- Agáchate con la espalda recta, agarra la barra ligeramente más ancha que la anchura de los hombros.
- Levántate explosivamente, extendiendo completamente las caderas y las rodillas para levantar la barra.
- Cuando la barra alcance la altura del pecho, baja a una posición de sentadilla frontal.
- Atrapa la barra en la parte delantera de tus hombros con los codos altos.
- Levántate desde la posición de sentadilla.
- Reinicia y prepárate para la siguiente repetición.
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Músculos trabajados
Clean Completo con Barra se dirige principalmente a los Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps14 %
Bíceps14 %
Antebrazos12 %
Hombros12 %
Pantorrillas12 %
Glúteos12 %
Isquiotibiales12 %
Pecho12 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Clean Completo con Barra?
Clean Completo con Barra se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Clean Completo con Barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Clean Completo con Barra adecuado para principiantes?
Clean Completo con Barra está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
