Olas Alternas en Sentadilla con Botella
Consejo experto
Mantén una posición de sentadilla fuerte con las caderas hacia atrás y el pecho erguido, y concéntrate en la fluidez de tus movimientos de brazos para involucrar efectivamente la parte superior de tu cuerpo.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo un peso en cada mano a los lados.
- Agáchate manteniendo el peso en los talones y el pecho erguido.
- Mientras mantienes la sentadilla, levanta y baja alternativamente cada brazo como si estuvieras creando ondas con los pesos.
- Mantén el movimiento suave y continuo de los brazos mientras mantienes la posición de sentadilla.
- Levántate para volver a la posición inicial después del tiempo deseado o el número de ondas.
Registra Olas Alternas en Sentadilla con Botella en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Olas Alternas en Sentadilla con Botella se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pecho, Tríceps, con mecánicas de Cardio usando Con peso. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps13 %
Isquiotibiales13 %
Pantorrillas13 %
Glúteos13 %
Hombros13 %
Pecho13 %
Tríceps25 %
Equipo
Con peso
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Olas Alternas en Sentadilla con Botella?
Olas Alternas en Sentadilla con Botella se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pecho, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Olas Alternas en Sentadilla con Botella?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Olas Alternas en Sentadilla con Botella adecuado para principiantes?
Olas Alternas en Sentadilla con Botella está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
