Arrancada a un brazo con mancuerna
Consejo experto
Utiliza tus caderas para generar potencia en el levantamiento y mantén el movimiento fluido para evitar lesiones.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna entre tus pies.
- Agáchate y sujeta la mancuerna con una mano.
- Levanta la mancuerna explosivamente hacia arriba extendiendo tus caderas y rodillas.
- A medida que la mancuerna sube, tira de ella hacia tu hombro y luego llévala por encima de la cabeza.
- Baja la mancuerna cuidadosamente y vuelve a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Arrancada a un brazo con mancuerna se dirige principalmente a los Hombros, Dorsales, Glúteos, Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Pantorrillas, Isquiotibiales, Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros10 %
Dorsales10 %
Glúteos10 %
Cuádriceps10 %
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Pantorrillas10 %
Isquiotibiales10 %
Pecho10 %
Secundario
Abdomen5 %
Tríceps5 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Arrancada a un brazo con mancuerna?
Arrancada a un brazo con mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Glúteos, Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Pantorrillas, Isquiotibiales, Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Arrancada a un brazo con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Arrancada a un brazo con mancuerna adecuado para principiantes?
Arrancada a un brazo con mancuerna está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
