Extensión de Piernas Sentado con Cable
Consejo experto
Controla el movimiento a lo largo de todo el rango de movimiento, especialmente al bajar, para mantener una tensión constante en los cuádriceps.
Pasos a seguir
- Siéntate en la máquina de extensión de piernas y ajusta el cojín para que descanse en tus espinillas inferiores, justo encima de tus pies.
- Agarra las asas laterales para estabilidad.
- Extiende tus piernas en las rodillas para levantar el peso.
- Mantén la contracción en la parte superior por un momento.
- Baja lentamente el peso a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de Piernas Sentado con Cable se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Piernas Sentado con Cable?
Extensión de Piernas Sentado con Cable se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Piernas Sentado con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Piernas Sentado con Cable adecuado para principiantes?
Sí, Extensión de Piernas Sentado con Cable está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
