Subida lateral al step con mancuerna
Consejo experto
Mantén tu peso en el talón de la pierna que sube para maximizar la activación de los glúteos y los isquiotibiales, y controla tu descenso para aumentar la participación muscular.
Pasos a seguir
- Ponte paralelo a un banco o escalón, sosteniendo un mancuerna en cada mano a los lados.
- Sube lateralmente al banco con un pie, presionando a través de tu talón para levantar tu cuerpo.
- Lleva tu otro pie para encontrarse con el primero en el banco.
- Baja con el pie que lidera, seguido por el otro, volviendo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro lado.
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Músculos trabajados
Subida lateral al step con mancuerna se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos30 %
Cuádriceps30 %
Isquiotibiales30 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Subida lateral al step con mancuerna?
Subida lateral al step con mancuerna se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Subida lateral al step con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Subida lateral al step con mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Subida lateral al step con mancuerna está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
