Subida al Step con Kettlebell (V2)
Consejo experto
Impulsa a través del talón del pie elevado para involucrar los glúteos y cuádriceps de manera más efectiva.
Pasos a seguir
- Ponte frente a un banco o escalón sosteniendo una pesa rusa a tu lado.
- Coloca tu pie derecho en el banco, presionando a través de tu talón para levantar tu cuerpo.
- Sube al banco, extendiendo completamente tu pierna derecha.
- Baja lentamente tu pierna izquierda de vuelta al suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de piernas.
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Músculos trabajados
Subida al Step con Kettlebell (V2) se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Kettlebell. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps30 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Subida al Step con Kettlebell (V2)?
Subida al Step con Kettlebell (V2) se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Subida al Step con Kettlebell (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Subida al Step con Kettlebell (V2) adecuado para principiantes?
Subida al Step con Kettlebell (V2) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
