Sentadilla con salto (V2)
Consejo experto
Mantén el pecho levantado y la espalda recta durante el movimiento para mantener una forma adecuada y prevenir lesiones.
Pasos a seguir
- Colócate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Flexiona las rodillas en una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho levantado.
- Salta explosivamente tan alto como puedas desde la posición de sentadilla.
- Aterriza suavemente en la punta de los pies e inmediatamente vuelve a bajar a la posición de sentadilla.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla con salto (V2) se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con salto (V2)?
Sentadilla con salto (V2) se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla con salto (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla con salto (V2) adecuado para principiantes?
Sentadilla con salto (V2) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
