Ciclos en el aire acostado
Consejo experto
Mantén un movimiento controlado y evita jalar tu cuello con las manos.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza, codos abiertos.
- Levanta ambas piernas del suelo y dóblalas en un ángulo de 90 grados.
- Comienza a mover las piernas en un movimiento de ciclismo, extendiendo una pierna mientras llevas la otra rodilla hacia el pecho.
- Con cada ciclo de piernas, gira tu torso para que el codo opuesto se mueva hacia la rodilla que se acerca.
- Continúa alternando en un movimiento suave de ciclismo durante la duración o repeticiones deseadas.
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Músculos trabajados
Ciclos en el aire acostado se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps33 %
Isquiotibiales33 %
Glúteos34 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Ciclos en el aire acostado?
Ciclos en el aire acostado se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Ciclos en el aire acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Ciclos en el aire acostado adecuado para principiantes?
Ciclos en el aire acostado está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
