Pase de pesa rusa en zancada
Consejo experto
Mantén un core fuerte y un ritmo constante para mantener el equilibrio durante el paso.
Pasos a seguir
- Ponte de pie sosteniendo una pesa rusa en tu mano derecha.
- Da un paso adelante en un lunge con tu pierna izquierda.
- Pasa la pesa rusa por debajo de tu muslo izquierdo de tu mano derecha a tu izquierda.
- Empuja con tu pie izquierdo para volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento, dando un paso adelante con la pierna derecha y pasando la pesa rusa a la mano derecha.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pase de pesa rusa en zancada se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Kettlebell. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos33 %
Cuádriceps33 %
Secundario
Abdomen17 %
Pantorrillas17 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pase de pesa rusa en zancada?
Pase de pesa rusa en zancada se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen, Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pase de pesa rusa en zancada?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pase de pesa rusa en zancada adecuado para principiantes?
Sí, Pase de pesa rusa en zancada está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
