Levantamiento de Rodillas a de Pie con Agarre de Peso
Consejo experto
Mantén tu core comprometido y una columna neutral durante todo el movimiento para proteger tu zona lumbar.
Pasos a seguir
- Comienza en posición de rodillas con un mancuerno en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas mirándose.
- Da un paso adelante y levántate, empujando con el talón.
- Mientras te levantas, lleva los mancuernos a tus hombros girando las muñecas para que las palmas miren hacia los hombros.
- Vuelve a la posición de rodillas de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones, alternando la pierna principal.
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Músculos trabajados
Levantamiento de Rodillas a de Pie con Agarre de Peso se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos45 %
Cuádriceps45 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Levantamiento de Rodillas a de Pie con Agarre de Peso?
Levantamiento de Rodillas a de Pie con Agarre de Peso se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Levantamiento de Rodillas a de Pie con Agarre de Peso?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Levantamiento de Rodillas a de Pie con Agarre de Peso adecuado para principiantes?
Levantamiento de Rodillas a de Pie con Agarre de Peso está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
