Prensa de piernas en máquina Smith
Consejo experto
Mantén los pies planos en la plataforma y evita bloquear las rodillas en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los músculos de las piernas.
Pasos a seguir
- Acuéstate en el suelo o en un banco plano debajo de la máquina Smith con la barra posicionada en el medio de tus pies.
- Coloca tus pies separados al ancho de tus hombros en la barra.
- Desengancha la barra girándola y luego bájala doblando las rodillas manteniendo los pies planos.
- Presiona la barra hacia arriba extendiendo tus piernas, deteniéndote justo antes de bloquear las rodillas.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Prensa de piernas en máquina Smith se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Prensa de piernas en máquina Smith?
Prensa de piernas en máquina Smith se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Prensa de piernas en máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Prensa de piernas en máquina Smith adecuado para principiantes?
Prensa de piernas en máquina Smith está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
