Patada trasera de pie en máquina
Consejo experto
Mantén una ligera flexión en la pierna de apoyo y mantén la espalda recta para involucrar efectivamente los glúteos.
Pasos a seguir
- Ponte frente a la máquina de palanca y selecciona el peso apropiado.
- Coloca un pie contra el reposapiés del brazo de palanca.
- Agárrate a la máquina para mantener el equilibrio.
- Empuja el reposapiés hacia atrás usando tus glúteos, extendiendo tu pierna.
- Vuelve lentamente a la posición inicial sin dejar que el peso toque el suelo.
- Completa la serie en una pierna antes de cambiar a la otra pierna.
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Músculos trabajados
Patada trasera de pie en máquina se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos60 %
Cuádriceps30 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada trasera de pie en máquina?
Patada trasera de pie en máquina se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada trasera de pie en máquina?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada trasera de pie en máquina adecuado para principiantes?
Patada trasera de pie en máquina está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
