Sentadilla hacia adentro y hacia afuera
Consejo experto
Comienza con los pies separados al ancho de los hombros. Salta y abre tus pies más allá del ancho de los hombros, aterrizando en una posición de sentadilla. Mantén el pecho levantado y la espalda recta mientras te agachas. Salta de nuevo a la posición inicial, juntando los pies. Repite el movimiento de entrada y salida durante el número deseado de repeticiones.
Pasos a seguir
- Comienza con los pies separados al ancho de los hombros.
- Salta y abre tus pies más allá del ancho de los hombros, aterrizando en una posición de sentadilla.
- Mantén el pecho levantado y la espalda recta mientras te agachas.
- Salta de nuevo a la posición inicial, juntando los pies.
- Repite el movimiento de entrada y salida durante el número deseado de repeticiones.
Registra Sentadilla hacia adentro y hacia afuera en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Sentadilla hacia adentro y hacia afuera se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps33 %
Isquiotibiales33 %
Glúteos34 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla hacia adentro y hacia afuera?
Sentadilla hacia adentro y hacia afuera se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla hacia adentro y hacia afuera?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla hacia adentro y hacia afuera adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla hacia adentro y hacia afuera está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
