Sentadilla vertical en máquina
Consejo experto
Impulsa a través de los talones y aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento para una máxima activación muscular.
Pasos a seguir
- Párate en la máquina de palanca y coloca tus hombros bajo las almohadillas.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, con los dedos ligeramente hacia afuera.
- Baja tu cuerpo doblando las rodillas mientras mantienes el pecho arriba y la espalda recta.
- Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Extiende las piernas para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla vertical en máquina se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla vertical en máquina?
Sentadilla vertical en máquina se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla vertical en máquina?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla vertical en máquina adecuado para principiantes?
Sentadilla vertical en máquina está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
