Sentadilla Frontal en Máquina Smith
Consejo experto
Mantén los codos elevados durante todo el movimiento para asegurar que la barra se mantenga segura en su posición y para mantener un torso erguido.
Pasos a seguir
- Coloca la barra en la máquina Smith a la altura del pecho.
- Colócate debajo de la barra con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Cruza los brazos para crear un soporte para la barra y levántala del soporte.
- Baja tu cuerpo doblando las rodillas manteniendo la espalda recta.
- Impúlsate a través de los talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla Frontal en Máquina Smith se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Frontal en Máquina Smith?
Sentadilla Frontal en Máquina Smith se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Frontal en Máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Frontal en Máquina Smith adecuado para principiantes?
Sentadilla Frontal en Máquina Smith está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
