Sentadilla con Soporte de Mancuernas
Consejo experto
Mantén el pecho levantado y la espalda recta durante la sentadilla para evitar redondear la columna y mantener la postura correcta.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo un mancuerna en cada mano a los lados.
- Colócate frente a un banco especial para que al hacer la sentadilla, tus glúteos puedan tocarlo ligeramente.
- Baja tu cuerpo doblando las rodillas y las caderas, manteniendo las pesas cerca de tu cuerpo.
- Toca ligeramente el banco con tus glúteos, luego empuja a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla con Soporte de Mancuernas se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con Soporte de Mancuernas?
Sentadilla con Soporte de Mancuernas se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla con Soporte de Mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla con Soporte de Mancuernas adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla con Soporte de Mancuernas está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
