Sentadilla con golpe de arriba abajo
Consejo experto
Mantén tus golpes rápidos y precisos, y asegúrate de mantener una buena forma de sentadilla para evitar lesiones.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Baja a una posición de sentadilla.
- A medida que te levantas de la sentadilla, lanza un golpe hacia arriba con una mano y un golpe hacia abajo con la otra mano.
- Vuelve a la posición de sentadilla y repite, alternando los golpes con cada sentadilla.
- Continúa durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla con golpe de arriba abajo se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Pecho, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Isquiotibiales20 %
Glúteos20 %
Hombros20 %
Pecho20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con golpe de arriba abajo?
Sentadilla con golpe de arriba abajo se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla con golpe de arriba abajo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla con golpe de arriba abajo adecuado para principiantes?
Sentadilla con golpe de arriba abajo está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
